JÉRÔME CASTAGNAC
Coach Sportif - Sophrologue - Praticien Reiki
Déroulement des séances
en coaching sportif
Les séances s'adressent à toutes personnes*, souhaitant être accompagnés et suivis dans le cadre d'un coaching sportif individuel et personnalisé, pour retrouver, développer, et maintenir sa forme physique.
Les séances peuvent se dérouler à domicile, en extérieur ou sur le lieu de travail.
*Sous conditions de ne présenter aucune contre-indication médicale à la pratique sportive.
À qui s'adressent les séances
Structure des séances
Méthodes d'entrainements utilisées lors des séances :
Renforcement musculaire
Cardio training
Circuit training
Gym douce
Stretching
Relaxation
Les bienfaits des méthodes utilisées :
Meilleure tonification musculaire
Amélioration de l'endurance
Développement de l'équilibre et de la coordination
Amélioration et entretien de la souplesse
Détente et lâcher prise avec le mental, stress
Des séances adaptées et personnalisées :
Choix des méthodes, exercices et niveaux d'intensité en fonction des objectifs et de l'état de forme actuelle de la personne
Préservation de l'intégrité physique dans l'exécution des exercices, pour un dépassement de soi optimum en toute sécurité
Pratiquer avec enthousiasme, plaisir et bien-être physique, et non dans la douleur
Atteindre ses objectifs, avoir des résultats à la hauteur de ses efforts :
Meilleure condition physique au quotidien : résistance, endurance, force, souplesse, équilibre...
Perte de poids, amélioration de sa silhouette, avoir une meilleur image et estime de soi
Booster sa forme et son bien-être, être plus détendu
Développer plus de confiance en soi, booster son énergie
1ere séance
bilan de la condition physique
mise en place du plan d'entrainement
Entretien pour établir un plan d'entrainement 100% personnalisé et adapté à la personne.
Exercices tests pour déterminer la condition physique actuelle.
La première séance a pour but de poser les bases de votre plan d'entrainement personnalisé.
Nous commencerons par un entretien durant lequel vous pourrez exposer votre demande ainsi que vos objectifs.
Nous ferons un point sur vos antécédents médicaux et sportifs au travers d'un questionnaire avec quelques questions spécifiques reposant sur votre état de santé globale.
Ensuite nous réaliserons des exercices tests spécifiques qui permettront d'évaluer votre condition physique actuelle et ce dans le but d'ajuster le plus efficacement possible le plan d'entrainement tout en respectant vos capacités actuelles.
L'objectif de cette première séance est de déterminer les points forts de votre condition physique et sportive au travers de vos capacités musculaires, cardio-vasculaires, souplesse, mais aussi vos points faibles à améliorer, l'objectif étant toujours d'adapter le plan d'entrainement à vos besoins et capacités.
2ème séance
plan d'entrainement
et suivi personnalisé
Dès la seconde séance, nous débuterons le programme d'entrainement qui aura été établi à la suite de votre séance bilan.
Sachez que ce programme sera progressif et évolutif en fonction du développement de vos capacités sportives au fil des séances.
Déroulé de la séance
Les séances commenceront toujours par un échauffement musculaire, ligamentaires et cardio-vasculaire. Le corps de la séance sera composé d'exercices musculaires et cardio vasculaires. Enfin un retour au calme effectué en fin de séance sera composé d'étirements et de relaxation.
séances
bilan des objectifs
Des séances bilan des objectifs seront mises en place au sein du programme d'entrainement. Elles serviront à évaluer le travail effectué et mettre en avant vos progrès.
Ces séances bilan permettront également d'ajuster le programme et de le faire évoluer en fonction du niveau sportif que vous aurez acquis. Elles peuvent également servir à redéfinir de nouveaux objectifs.
Rythme des séances en coaching sportif
Réussite des objectifs
D'un commun accord, nous déciderons ensemble du rythme des séances de coaching sportif qui sera évidemment adapté en fonction de votre demande. Mais gardez bien en mémoire que l'activité physique et sportive est soumise aux lois de la régularité dans les entrainements et de l'énergie investit par le sportif lors de ses séances. La régularité est l'une des bases déterminantes dans les résultats de vos objectifs.
Je serai là, constamment à votre écoute, de façon bienveillante et je vous aiderai à maintenir votre motivation et votre dynamisme tout au long de votre pratique. Nous ajusterons les séances en fonction de votre état de forme du moment et je vous soutiendrai face aux instants de doutes, de découragement et de manque d'enthousiasme que l'on rencontre tous tôt ou tard dans la pratique sportive.
D'un point de vue déontologique, le coach sportif a une obligation de moyens vis-à-vis de la personne et non de résultats.
Les bienfaits de la pratique sportives sont les résultats d'un plan d'entrainement adapté et personnalisé en fonction des objectifs de chacun mais aussi d'une régularité dans la présence et le suivi des entrainements, de l'énergie investie dans les efforts, de la motivation et de la détermination de chacun à atteindre ses objectifs.
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